कहीं बैठे बैठे आपकी सेहत ही ना बैठ जाए | Long sitting will take toll on your health

आजकल की जीवन शेली में, ख़ासकर ऑफीस जॉब करने वालों में बीमारियों के आशंका अधिक होती जा रही है। इसकी वजह होती है उनका लंबे समय तक बैठना और शरीरक सक्रियता काफ़ी कम होना।ये तेज़ी से युवाओं, महिलाओं और बचों में भी बदती जा रही है जो अपना अधिकतर समय या तो पड़ाई या फिर मोबाइल पे गेम्स खेलने में लगते हैं।अगर आप भी ऐसी नौकरी करते हैं या ऐसे जीवन शेली है तो आगे पाडीए क्या करें क्या नहीं जिसे कहीं बैठे बैठे आपकी सेहत ही ना बैठ जाए।

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कहीं बैठे बैठे आपकी सेहत ही ना बैठ जाए

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बैठने से निम्न दिक्तें हो सकती हैं:

  • 30 मिनिट से अधिक बैठना – एक शोध से पता चला है की अगर हम 30 मिनिट से बैठते हैं तो हमारा मेटबॉलिज़म 90 प्रतिशत तक कम हो जाता है, अच्छे क्लॉस्टररॉल का स्तर 20 प्रतिशत तक कम हो जाता है। इसके अलावा टाइप 2 डायबिटीज़, दिल के रोग, कॅन्सर जैसे घातक बीमारियाँ हमें घेर सकती हैं। बस आपको इस बात का ध्यान रखना है के हर 30 मिनिट में आपको 5 मिनिट के लिए उठना है और फिर हर चीज़ सामान्य होने लगती हैं।

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  • वजन बढ़ना – जब आप बैठे रहते हैं तो आप के कम उर्जा लगती है जिसे आपकी पाचन क्रिया कम हो जाती है। इससे आपका वजन बढ़ जाता है। सबसे ज्यादा असर आपकी पेट और कमर पर वसा जमा होने लगती है।

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  • दिल के बीमारी – बैठे रहने से दिल के धमनियों में कॅल्षियम जमने लगता है जिससे वहाँ पर ब्लॉकेज शुरू हो जाती है। इसका सीधा असर दिल पर पड़ता है जिसको खून भेजना के लिए ज्यादा ज़ोर लगाना पड़ता है और वहीं एक दिन हार्ट अटॅक का कारण बनती है।एक शोध से पता चला है की जो लोग 14 घंटे काम करते हैं उनको हार्ट अटॅक आने का ख़तरा 54 प्रतिशत तक बढ़ जाता है।

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  • मधुमेह (डायबिटीज़) का ख़तरा – अत्यधिक बैठने से रक्त में ग्लूकोस के मात्रा बढ़ जाती है, जिससे इंसुलिन के काम करने में कमी आती है। इससे आप डायबिटीज़ की चपेट में आ सकते हैं। इसलिए हमें कुछ समय बैठने के बाद कुछ देर ज़रूर चलना चाहीए।
  • स्पाइन से स्मबंधित स्मस्यएं – ज़यादा देर बैठने से माषपेशियों में कडापन आ सकता है और आपकी कमर में दर्द रहना शुरूर हो जाता है, जिससे अगर सही समय पर इलाज नही करवाया तो आपको काफ़ी समस्या का सामना करना पद सकता है। आपको सर्विकल स्पोंडिलोसिस के शिकायत हो सकती है।
  • जोड़ों में दर्द – जोड़ों में दर्द होना लंबे समय तक बैठना एक कारण हो सकता है। इसकी वजह है शरीर में कदकपन आना। इसलिए आपको नाशियात दी जाती है के जबही भी हम लंबे समय तक बैठते हैं या कंप्यूटर पर काम करते हैं तो बीच बीच में ज़रूर उठ कर चलना चाहीए।
  • मानसिक स्वास्थ्या – लगातार लंबे समय तक बैठने से आपके मानसिक स्वास्थ्या पर भी बुरा असर पड़ता है। इससे आपकी
    याददाश्त कमजोर होने लगती है।

आदत में शामिल करें ये बातें सेहत को तन्द्रोस्ति देने के लिए

  • जब भी आपको काम के बीच में टाइम मिले तो उठ कर कुछ मिनिट का ब्रेक ज़रूर लें। इसमें आप तोड़ा घूम सकते हैं, पानी पी सकते हैं। लागत्र 30 मिनिट बैठने के बाद 5 मिनिट का या 2 घंटे बैठने के बाद 15 मिनिट का ब्रेक ज़रूर लें।
  • स्ट्रेचिंग को हरोरोज़ नियमित रूप से करें। आपको हाथ , बाहें, टाँगों और गर्दन की स्ट्रेचिंग ज़रूर करनी चाहीए।
  • चलना बहुत ज़रूरी है क्यूंकी ये आपके शरीर के माषपेशियाँ और रक्त के प्रवाह को ठीक रखता है। हो सके तो घर के काफ़ी काम जैसे बाज़ार जाना, ऑफीस जाना इत्यादि पैदल चल कर करने चाहीए। नही तो बैठे बैठे आपकी सेहत ही ना बैठ जाए।
  • जब भी आप बैठे तो अपना पोस्चर सही रखें। हर वक़्त सीधा बैठें जिससे आपके रीड के हड्डी मुड़े ना। इसको करने से काफ़ी फय्दे होते हैं जैसे की आप हर वक़्त आक्टिव नज़र आओगे, गर्दन में दर्द नही रहेगा, और आपका लुक भी अच्छा दीखेगा।
  • जितना हमें भोजन के ज़रूरत होती है उतनी ही ज़रूरत व्यायाम के होती है। ऐसा करने से हमरे पूरे शरीर पर अच्छा असर पड़ता है।

इसलिए यॅ तो आपको अपनी सहता के लिया करना ही पड़ेगा वरना, कहीं बैठे बैठे आपकी सेहत ही ना बैठ जाए जैसा काम हो सकता है।

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The purpose of start writing this blog is to bring the awareness about the importance of health in life. I know there are already a lot of blogs present on the internet but very fewer bloggers are there who follow a healthy lifestyle. Happy reading and hope you will get something to follow in your health regimen.
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