सर्दी के व्यायाम, जो शरीर के तापमान को दुरुस्त रखे

सर्दी आते ही हमें बीमारियाँ घेर लेते हैं। ऐसे में हम क्या करें। अधिकतर लोग अपनी सही देखभाल नही कर पाते। ऐसे काफ़ी सारे व्यायाम और योग हैं जो हमरे शरीर को गरमाइए देते हैं और साथ ही दुरुस्त भी रखते हैं।शरीर को अगर ठंड में स्वस्थ रखना है तो हमें सर्दी के व्यायाम करने ही होंगें। हालांकि व्यायाम हर मौसम में फदेमंद रहते हैं लेकिन सर्दियों में ये हमरे शरीर को “विशेष लाभ देते हैं। ठंड में शरीर को गर्माहट देने के लिए लोग गर्म या उनी कपड़े पहनते हैं प्रंतु अच्छा इम्यून सिस्टम ना होने के कारण वे जल्दी बीमार पड़ जाते हैं।

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सर्दी के व्यायाम करने के फय्दे:

  • जोड़ों के तकलीफ़ से आराम मिलता है।
  • दर्द और सूजन को कम करता है।
  • अर्थराइटिस में आराम देत है।
  • सायटीका में आराम देत है।
  • दमा, मिगरने जैसे घातक बीमारियों से निजात दिलाता है।

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सर्दी के व्यायाम

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  • पैदल चलें – पैदल चलना सबसे आसान और कारगर तरीका है अपने शरीर को गर्माहट देने का। साथ ही पैदल चलने से हमारी कॅलरीस बर्न होती है, शारी में फॅट घटता है और वजन नियंत्रण में रहता है। इसके अलावा हार्ट की दिक्कत , बी पी और शुगर जैसे बीमारियों में रहात देता है। आप पैदल चलना अपनी दिनचर्या में ऐसे डालें – कार्यस्थल या बस स्टॅंड से पैदल चलकर आयें, बाज़ार में पैदल जायें और वहाँ का कम से कम पर्योग करें।

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  • स्ट्रेचिंग – शरीर के लिए स्ट्रेचिंग बहुत ज़रूरी है। इसके करने से माश्पाशियों के जकड़न दूर होती है, उनको आराम मिलता है और उनमें लचीलापन आता है।स्ट्रेचिंग व्यायाम का अहम हिस्सा है। एक आचे कोच से पहले आप स्ट्रेचिंग करना ज़रूर सीखें फिर इससे हर रोज़ करें।
  • पुश आप्स – ठंड के मौसम में पुश आप्स लगाना सबसे “पसंदीदा” व्यायाम है। इसे आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं क्यूंकी इसके लिए कोई विशेष तैयारी नही करनी पड़ती। इसके बहुत फय्दे हैं। ये आपके शरीर को फिट रखने के साथ साथ जान भी भरता है। जिस जगह पर आप पुश आप्स लगायें वह जगह समतल होनी ज़रूरी है। और आप पुश आप्स चटाई या योगा मत पर करें जिससे आपके कपड़े गंदें ना हों।
  • योग – योग करना जीवन में क़िस्सी वरदान के मिलने से कम नही है। सिर्फ़ योग करने से कुछ सामान्य बीमारियाँ जैसे सर्दी जुकाम, बुखार इत्यादि आपके नज़दीक भी नही आएँगें। यह हमारी शरीर के जकड़न को डोर करते हैं और साथ ही शरीर को सुडोल बनाते हैं। उद्धरण के लिए अगर सिर्फ़ सूर्या नमस्कार कर लिया जाए तो और कोई योग करने के जर्रोर्ट नही पड़ती। इसके अल्वा आप प्राणायाम में कपलभाती, अनुलोम विलोम, भसरिका कर सकते हैं और योग में सीख कर कुछ भी कर सकते हैं। अगर आपको आराम चाहीए तो कम से कम 20 मिनिट योगा करना बहुत ज़रूरी है।

व्यायाम करते वक़्त बरतें कुछ सावधानियाँ

  • सर्दियों में प्यास कम लगती है लेकिन व्यायाम करते वक़्त नियमित रूप से पानी ज़रूर पीयं।
  • व्यायाम करते वक़्त सही कपड़ों का चुनाव करें जससीए आपको जयदा गर्मी भी ना लगे और ठंड भी।व्यायाम करते वक़्त नीचे कॉटन टी-शर्ट ज़रूर पहने जो आपके पसीने को सोख ले।
  • व्यायाम करते वक़्त सही तरीके से सांस लेना ज़रूरी है।
  • अगर आपको सर्दी जयदा लगती है तो आप व्यायाम घर के अंदर या किसी ज़ीम्म में भी कर सकते हैं।
  • जब सरदीयईओं में कोहरा हो तो सावधानी ज़रूर बरतें।
  • आपको हमेशा अपना लक्षय याद रखना होना चाहिए।
ज़रूरी बात - अब ये तो आपको पता चल गया है की व्यायाम के महतव, लेकिन ये निश्चय आपको करना है,
 अपनी अची सेहत के लिए।अगर आपको कुछ और पता है जो मैने यहाँ पर नही लिखा वो आप नीचे कॉमेंट
 में डाल दें।

About Nishant

The purpose of start writing this blog is to bring the awareness about the importance of health in life. I know there are already a lot of blogs present on the internet but very fewer bloggers are there who follow a healthy lifestyle. Happy reading and hope you will get something to follow in your health regimen.
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